brzuch a wzrost

[...] -sciaganie do klatki piersiowej drazka wyciagu podchwytem 2x10 -podciaganie sie podchwyrem 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 2x8 -martwy ciag 2x6 -szrugsy ze sztnaga 2 x10 brzuch -sklony boczne 3x10 wtorek klata -wyciskanien sztnagi na lawce skosnej 2x10 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x10 -rozpietki 2 x10 -sciaganie przed siebie [...]

[...] poczekam oczywiście do lipca to nie pudzian odrazu) Dieta-Nie Odrzywki_nie Więc mam pytanie czy ktos może mi ułożyć plan treningowy tak na 3-4dni w tygodniu ale taki jakis prosty.Chciałbym stracić brzuch. Nie znam sie na tym kapletnie wiec prosze o pomoc.Jestem otwart na wszelkie sugestie byc może dokupie sobie tak na wakacie ławke i sztange

[...] siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, dolne plecy, brzuch Dzień 3: ramiona, ręce Dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangielek na skośnej ławce wiosłowanie [...]

Witam, Trenuje już prawie 4 miesiące jednym planem i zastanawiam się czy nie czas na zmiany: Oto mój plan: 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 -buterfly 3X15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 serie 12,10,10,8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangi do głowy(na początek instruktor zalecił [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3s , wiosłowanie hantlą 2s klatka: brama 3s ticeps: wyciskanie wąsko 3s barki : unoszenie w przód 3s i szrugsy 3s biceps: uginanie ramion z supinacją 3s brzuch co sesje ok. 6-8 serii i przedramie po 2 serie na sesje co daje na tydzien 17 serii na nogi 15 serii na plec 12 serii na klatke 10 serii na barki + 3 kaptur 9 serii [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Mięśnie Brzucha 11. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE === (3xMAX) (Mięśnie Proste, Skośnie Brzucha) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 12. SKŁONY\UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (3xMAX) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 [...]

[...] II. areoby 50 min III. Brzuch+ grzbiet 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1.świeca z piłką 4x10 2. brzuszki 4x10 3. skośne 4x10 4. Turlanie piłki pod siebie 4x10 5. maszyna brzuch 6.ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem (latissiumus) 7.podciąganie hantli w opadzie 8. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4.unoszenie tułowia z [...]

[...] treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", to powiem tak. Zapytaj kobiety ze swojej rodziny o to, jak wyglądały gdy były w Twoim wieku. Masz [...]

[...] zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia - tu proszę o pomoc - chcę się pozbyć brzucha i rozwinać górę, ale chcę to zrobić "mądrze". Staż - 8 tygodni Aktywność fizyczna - na razie siłownia 3 x w tygodniu, rano interwały i od 2 tygodni ABS - taki jak tu: [...]

Witam wszystkich Moim celem jest pozbycie się warstwy tłuszczyku na brzuchu i "galaretowatych" nóg, a że tłuszcz nie spala się miejcowo postanowiłam ćwiczyć aeroby. Aeroby to jednak nie wszystko i jakoś "trzymać się kupy" trzeba, więc postanowiłam ćwiczyć siłowo. Teoria teorią, ale gorzej z praktyką Mimo, że nie waże nadmiernie dużo to moje [...]

brzuch specjalnie tak słabo, teraz był wręcz katowany 3 x week po 9 serii. Chce na masie dac mu odetchnąć bo po tym kolejna wycinka i znowu troche go przykatuje. Do tego zauwazylem ze ok. 16 serii tygodniowo w dwóch sesjach najlepiej działają na wzrost mięsni brzucha (przynajmniej mojego). wydaje mi sie ze rozpietki lepiej polaczyc z pompkami na [...]

A: klatka, barki, tricepsy. 1) Klatka • Wyciskanie sztangi płasko 3s • Wyciskanie sztangi skos w górę 2s • Rozpiętki 2s 2) Barki • Wyciskanie sztangi stojąc 3s • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3) Tricepsy • Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 3s • Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona [...]

[...] -wyciskanie hantli stojąc 4x (12-10-10-8) -modlitewnik 4x (12-10-10-8) =przedramie: -siedząc przy wyciągu 4x (12-10-10-8) -stojąc tyłem przy wyciągu 4x (12-10-10-8) =brzuch: -rzymski - brzuszki skrętne 4x (30-30-25-25) -skręty na maszynie 4x (30-30-25-25) -nożyce na maszynie 4x (30-30-25-25) >> =brzuch: -rzymski - brzuszki skrętne 6x [...]

[...] wracam do domu jest mniej wiecej godzina 6.30/7 (dojechanie do domu zajmuje mi 30min) i po godzinie od silowni jem kolacje. i mniej wiecej o godzinie 9/10 w nocy robie brzuch, taki troche zmodyfikowany przezemnie ABS i trwa on do 12 minut. (cwiczenia na brzuch robie dopiero 2 tyg) Ach zapomnialbym od mniej wiecej 3 tyg uzywam Dymatize [...]

[...] pon. klatka wt. biceps śr. barki czw. plecy pt. triceps do tego praktycznie codziennie mam zajęcia sportowe, jeżeli nie mam to sam biegam i co drugi dzień robię ABS na brzuch. Niby poziom tłuszczu nie jest aż taki wysoki, ale na brzuchu mam tzw. oponkę i bardzo ciężko jest mi się jej pozbyć, dlatego chciałbym pomóc sobie jakimś spalaczem. [...]

[...] doobra staram sie trzymac typowa masówke ale nie zawsze to wychodzi... Co mi polecacie teraz?? Chciałbym przymasowac ale nie zalac sie tłuszczem. Dosyć szybko rośnie mi brzuch więc może jakiś spalacz?? Dodam ze czesto gram w piłke, kosza i chodze na boks. Będe wdzieczny jak ktos pomoze mi dobrać odżyweczki. Z góry dzięki Pozdro!;) [...]

[...] i tkanka miesniowa w zaniku), zmuszaja mnie do dzialania. Jestem b.zdeterminowana by w pelni lub w duzym stopniu powrocic do stanu sprzed ciazy, bo obecna sylwetka, rozlany brzuch, cellulit itd. wpedzaja mnie w depresje, tym bardziej, ze wczesniej moglam pochwalic sie ladnei zarysowanymi miesniami brzucha i generalnie zdrowo wygladajacm cialem [...]

[...] Barki: Wyciskanie żołnierskie - 3s podciąganie sztangi do brody - 3s Biceps: Ugiania ze sztangą - 3s Sztangielki chwyt młotkowy - 2s. Do kazdego zestawu dodatkowo na koniec brzuch. co o tym myslicie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie z głową to rok Uprawiane [...]

[...] każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. 2 serie tego ćwiczenia Chcę dodać że po każdym treningu będę robił brzuch, i dopiero potem rozciąganie. Po 1 tygodniu treningów dodam aeroby w dni treningowe w postaci jazdy na rowerze od 30min do 1h. Początkowo 2 aeoroby w tygodniu po [...]

[...] trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna Poniedzialek Klatka [...]